Bekasi//sinyalbekasi.com - Alam telah menyediakan beragam tanaman yang memiliki khasiat, termasuk untuk menurunkan berat badan. Di Indonesia, terdapat sekitar 30 ribu hingga 50 ribu tanaman pada tahun 2015 dan 7.500 di antaranya dapat digunakan untuk tanaman obat menurut Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI).
Beberapa tanaman tersebut dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan secara alami. Kelebihan berat badan menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, hingga kematian menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan mudah. Tidak ada “pil ajaib” yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Beraktivitas fisik secara teratur, mengurangi porsi makan, dan mengonsumsi buah serta sayuran menjadi beberapa kunci utama dalam meraih berat badan ideal.
Dilansir dari laman Alodokter.com ada 5 cara untuk anda dapat melangsingkan berat badan secara alami :
1. Perbanyak minum air putih
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh langsing adalah memperbanyak minum air putih. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori.
Minumlah sekitar 2 gelas atau 500 ml air putih, 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
2. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang bergizi merupakan salah satu faktor penting untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Berikut ini panduan mengonsumsi makanan bernutrisi:
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh (whole grain), seperti roti gandum dan oatmeal. Lengkapi kebutuhan protein dengan mengonsumsi ikan, telur, dan daging tanpa lemak.
Batasi makanan yang mengandung banyak gula dan garam.
Pilih camilan sehat, seperti susu atau produk olahan susu (keju atau yoghurt) yang rendah lemak dan kacang-kacangan yang direbus.
Gunakan minyak sehat untuk memasak, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak kanola.
Sebisa mungkin kurangi porsi makanan di piring Anda, tetapi makanlah lebih sering.
Hal ini bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama dan Anda pun tidak terdorong untuk ngemil atau makan berlebihan ketika lapar.
3. Jangan lewatkan sarapan
Tubuh langsing bukan hanya sekadar angan jika Anda rutin sarapan. Kebiasaan ini membuat Anda memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas dan tidak terdorong untuk makan berlebihan di siang hari. Pilihlah menu sarapan sehat yang mengandung biji-bijian utuh, protein, serat, dan susu rendah lemak.
4. Rutin berolahraga
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan rutin berolahraga, seperti memperlancar sistem peredaran darah, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, serta menurunkan berat badan.
Berenang, bersepeda, dan berjalan kaki merupakan jenis-jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
5. Tidur yang cukup dan teratur
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur merupakan salah satu faktor penyebab obesitas. Oleh karena itu, mencukupi waktu tidur merupakan hal penting yang tidak boleh terlewatkan jika Anda ingin memperoleh tubuh yang langsing dan sehat.
Cobalah pergi tidur pada waktu yang sama dan pastikan Anda memenuhi waktu tidur, yaitu selama 7–9 jam setiap harinya.
Di samping melakukan cara-cara alami di atas, agar tubuh lebih langsing dan sehat, Anda juga perlu menghentikan beragam kebiasaan tidak sehat, seperti merokok, konsumsi minuman beralkohol atau bersoda, serta makan fast food.
Cara melangsingkan tubuh secara alami tidak sulit dilakukan, bukan? Selain mendapatkan tubuh langsing, kebiasaan tersebut juga akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum melakukan cara-cara di atas.
